关于迟发性肌肉酸痛该如何应对

作者:孙宇晨 来源:www.5idf.cn 2020-02-29   阅读:

给爱运动的你

常见问题:什么是迟发性肌肉酸痛&该如何应对

Tom老师解释说:
初学者一开始练习或是在参与提高强度的运动,酸痛发生的可能性将会大增,
这种酸痛叫迟发性肌肉酸痛,
「肌肉酸痛通常在24~72小时达到最高点」,
重点在于,当您规律参与运动、瑜珈与皮拉提斯课程久了以后,就比较不容易有这样的酸痛了!
即使未来有,也会在很短的时间内恢复!
肌肉会这样酸痛是因为肌肉在练习的过程当中收到刺激,
后续经由休息和营养补充,肌肉就会变得更强壮了!
所以同学们记得多休息,适当补充蛋白质以及维他命C。

虽然迟发性肌肉酸痛通常是肌肉发展和身体组成改变的前兆,
不过尽管如此,酸痛并不是健身目标!
像一开始所提到的,刚开始练习时比较容易酸痛2~5天,不过规律练习、运动久了以后,可能当天或隔天就恢复了。
这代表着您体适能的提升,也就是说身体适应环境的能力已经变强了,
换句话说,即使是有强度的运动也不会对您的身体产生迟发性肌肉酸痛的反应。

总结来说,参与运动的你不用担心或害怕迟发性肌肉酸痛,而是好好休息和适当补充营养,培养规律运动的习惯,这很重要!
久而久之,身体肌肉多了,体适能变好就不容易有这样的情形了。
我们一起快乐运动!

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