哪些水果,适合准妈妈在春天多吃?

作者:孙宇晨 来源:www.5idf.cn 2020-03-06   阅读:

日常生活中,对于饮食的建议都是多吃水果和蔬菜,孕期这么特殊的时刻,水果那是肯定不能少的。水果富含多种维生素、矿物质以及各种微量元素,对准妈妈和腹中的宝宝来说,都特别好。春季干燥且气候多变,这时候准妈妈恰当地多吃水果,还可以有效防止一些疾病,顺利度过孕期。

这些水果可以帮准妈妈增强抵抗力

草莓,富含维生素C、E以及多酚类抗氧化物质,能帮助准妈妈增强体质和抵御辐射。

猕猴桃,含有丰富的维生素和钾、钙、铁、磷等微量元素,除了能给准妈妈补充营养物质外,还能提高免疫力。

柚子含有和胰岛素相似的成分,有降血糖的功效,可以预防孕期糖尿病。

这些水果可以缓解准妈妈孕期不适

柠檬含有准妈妈和胎宝宝生长发育所需的维生素C,还可以帮助止孕吐。

梨,有清热利尿、润喉降压的功效,孕妇吃梨对预防和缓解妊娠水肿等不适很有帮助。

这些水果有利于宝宝健康成长

樱桃、猕猴桃、橘子、草莓等,叶酸含量丰富,有利于胎儿神经系统的发育;

苹果,除富含锌等微量元素外,细纤维含量尤其高,益于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育。

水果不能代替一日三餐

即便水果中富含碳水化合物、维生素以及矿物质,但是维生素B12、蛋白质等却相对不足,所以建议每天水果摄入量在200-400g左右,不能因为吃了水果就少吃三餐。

水果不能代替蔬菜

很多准妈妈认为多吃水果有利于腹中宝宝发育,会将水果代替日常饮食中的蔬菜来吃,认为可以让宝宝皮肤好,其实这种想法是错误的!

首先,胎儿的肤色是受父母遗传基因的影响,并不是吃水果就可以改变的。

其次,过多地摄取水果而不吃蔬菜,会直接减少准妈妈对纤维素的摄入量,容易诱发便秘。

孕期吃水果把握好餐前1小时原则

水果的很多营养都是水溶性纤维素,饭前1小时吃有利于身体必需营养素的吸收。另外餐前1小时,先摄入低热量的水果,对整体饮食总热量的摄入比较有把握。

尽量不要将水果榨汁

有的准妈妈喜欢把水果榨成汁来当水喝,其实榨汁并不适合孕期!

首先,水果本身富含纤维素、各种维生素和抗氧化物质,这些物质有益于健康,有助于对抗肠癌,但这些物质会在加工过程中都丢失掉,所以建议吃水果尽量不要榨成汁。

其次,如果真的想喝果汁,建议一天中也不要超过150毫升,喝了果汁后就不要再吃水果,以免糖分过量。

注意饮食卫生

清洗干净果皮上的农药,这是入口前最基本的。

疫情高发期,要格外注意生熟分开,切水果的刀与切肉和菜的刀分开。

水果中含有发酵糖类物质,对牙齿有腐蚀性,吃完记得要及时漱口。

分享给小伙伴们:
如果本文侵犯了您的权利, 请联系本网立即做出处理,谢谢。
当前位置:孙宇晨博客 > 健康 > 《哪些水果,适合准妈妈在春天多吃?转载请注明出处。
相关文章
  • 导致男性肾虚的症状有哪些 男性补肾的方法

    导致男性肾虚的症状有哪些 男性补肾的方法

  • 容易被忽略的心脏衰竭症状有哪些?又该怎么治疗?

    容易被忽略的心脏衰竭症状有哪些?又该怎么治疗?

  • 哪些女性易得宫颈癌?宫颈癌如何自测?

    哪些女性易得宫颈癌?宫颈癌如何自测?

  • 怀孕禁忌!怀孕期间哪些食物不能吃?

    怀孕禁忌!怀孕期间哪些食物不能吃?