在线学习,思维模式比自制力更重要

作者:孙宇晨 来源:www.5idf.cn 2020-10-01   阅读:

科技行业从业者需要跟得上时代的进步,你将不断地从同事身上或者会议上学习新的事物,或者是通过在线专业培训等专业的方式。

即便平时的工作生活已经很繁忙,但你还能选择通过在线学习来提升自己的水平。一门在线课程听起来并非很严峻的挑战,但是你依旧还是会拖延进度,问题出在哪儿呢?是否有办法让获取知识的道路更加平坦呢?

学习不仅需要自制力

我们见过许多文章讲述如何充分利用在线学习资源,诸如“控制”、“时间管理”和“承诺”等等,这些词语听起来就像是班主任在批评自己学生一样严苛。

如果每次我们都被告知我们“仅”需要更强的自控力便可以学到更多知识,那么究竟为什么“仅”增强自控力如此困难呢?也许缺乏自控力不是根本原因,只是表面现象而已。

不存在真正的懒惰

我们真的是因为懒惰所以没有学习吗?也许不是。芝加哥洛约拉大学继续专业发展学院的助理教授Devo Price认为在她从业6年间,没有任何一个学生是因为懒惰而学习失败的。

Price认为社会心理学的研究对懒惰的存在表示了质疑,因为无论如何我们身处的环境比性格更能决定我们的行为。“阻碍总是存在的,承认阻碍的存在并视其为合理往往是打败‘懒惰’行为的第一步。在应对低效率行为时,好奇比判断更有帮助。”

如果你没有能够激励自己不断学习,有些话听起来可以给自己打气,比如“我能行的,我目前只是比较懒而已”,实际上这可能会起到相反作用。

要点:与其忽视使学习变难的原因,你可以寻找并改善身心上的不舒适之处。无论是脖子僵硬疼痛,房间闷热或者是玻璃窗户太脏需要清洁,如果你能够做一些事情来降低其带来的困扰,那对你和你的学习都会很有帮助。

每个人放松身心的方法不同,有的人边听音乐边学习更高效,有的人则需要安静的环境。请以一份好奇心来应对处理学习上遇到的阻碍,探索适合自己的方法,而不是期待阻碍会立马消失。

以善意战胜拖延症

知名博主Tim Urban有关拖延症的TED演讲可能让你笑得前仰后合,然而他的中心思想却严肃而让人悲伤。每个人都会拖延,并且最大程度影响我们潜力的拖延是最难以识别的。我们总是关注战胜拖延症后我们将取得多达的进步,但是我们应该如何战胜它呢?Charlotte Lieberman 2019年在纽约时报上发表了一篇文章反思我们对拖延症的通常理解。

Lieberman认为拖延症并不是性格问题或者糟糕的时间管理,事实是,我们用它来处理“特定任务引起的复杂情感和负面情绪,包括无聊、焦虑、不安全感、沮丧、怨恨和自我怀疑等等”。拖延会让我们产生更多负面情感,因此我们逐渐陷入负面思想和拖延任务的恶性循环。

Lieberman并不建议使用那些治标不治本的方法来提高效率,而是认为这种恶性循环可以被自我同情和原谅来打断。2010年的一份研究表明,原谅自己拖延症的学生在未来拖延的几率更小;而2012年一份700名学生参加的研究表明,拖延最严重的学生自我同情的程度最低,压力则最大。

Sarah Rose Cavanagh是心理学家兼教授,从事研究情感在学习中的角色。她提出过实际的建议:“当我们被压力和焦虑压垮时拖延会更加糟糕,部分原因是我们的任务列表变得更长了。”

“当我们纠结所有需要完成的任务时,焦虑等负面情感会上升,而有助于缓和情绪的活动会变得更加有吸引力,比如看电视剧或者刷社媒信息。”

"研究表明,很多拖延现象都是由于人们无法确定事情的优先次序。采取一些技术手端有助于明确事情的选择性。把你需要做的所有事情写在纸条上,捏碎后扔进帽子里。选择,然后逐一去做。把优先选择权从你手中夺走,你就去掉了一种拖延的手段。同时,通过使用波莫多罗技巧(也称番茄工作法),减少情绪上满足诱惑的诱惑,在工作时能够排除干扰,然后奖励自己休息一下。"

要点:对拖延症抱有善念,对自己宽容一些。利用你对好感的短期动力,完成短而集中的工作之后,你可以奖励自己,从而使你的优势得到发挥。

给自己消极的想法讲一个好故事

Cavanagh教授表示,减少在线学习时的焦虑,提高学习效果的方式就是,用认知重估来重塑情绪,这样可以改善长期的学习状态。

认知重估是认识到消极的想法和信念,并将它们换成支持你目标的想法和信念。例如,你可以在你的想法中寻找假设并测试它们,或者干脆选择对事件选择更积极的解释。例如学习的时候,“我不懂这部分,以后只会越来越难”这样的想法可以变成,“这部分有点不清楚,但如果我继续,当我学到更多的时候,它可能会非常重要。”

认知的重新评估需要练习。Cavanagh的研究还表明,使用它并没有改变单次学习的结果,但在整个课程的长度上却能带来更好的效果。

无论你选择以哪种方式重新思考网络时代的学习,最重要的经验可能就是:坚持下去。

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