变化阶段模型:勇敢离开对自己不负责任的人

作者:孙宇晨 来源:www.5idf.cn 2020-11-19   阅读:


说好会分开,不消多久又重回ENS;答应了你会成为更好的人,可转眼又回复到散漫的状态;哭着说自己真的会改变,却偷偷重拾恶行……我们彼此的关系一直纠缠,坏习惯依旧周而复始,只因他们不得不承认,改变是需要持续且坚定的决心,他们本质上缺乏对自己的责任感,也就缺乏了执行力。

1977年,心理学家James Prochaska提出了有关行为的变化阶段模型(Stages of Change Model)。这理论提倡一个简单的行为改变,是由交替事件关联的过程,绝非唯一的单一单一件事情。这意味行为的改变并非突然子的,它需要一步步地配合具有针对性的行动,方可产生改变。就是是减肥,换新工作或是戒掉坏习惯,积极的行为改变都需经历六个阶段:

一,前期阶段(Pre-contemplation):在这阶段,个体尚未计划(尚未准备好),因为他没有出现自己的行为存在问题。若缺乏身边善意的提醒与劝导,可能会一直不觉得自己需要改变。

二,意向阶段(Contemplation):进入打算转变(Getting Ready)的阶段。个体最终涉嫌行为所带来的问题,同时也醒悟改变会为自己带来的进步。因此,他有计划改变,但尚未狠狠下定决心。

三,准备阶段(Preparation):踏入准备(Ready)阶段。此时,个体已经下了决心,预备好要在短期内开始执行改变自己的计划。

四,行动阶段(行动):这个阶段是指行为已经持续地有所改变。在这个阶段,个体需要身边人大量的支持和鼓励,让他能坚持下去。

五,巩固阶段(Maintenance):是指新习得的行为已经持续半年或以上,但个体仍需继续继续坚持,以防旧有行为反复。

以上五个阶段包括了正向改变涉及的历程,但还有一个最后亦是最关键的阶段──

六,重启阶段(Relapse):行为随时也有回复原始状态的可能。若踏入了重复阶段,应立即审视其原因,也要重新评估改变的动机和障碍,并采取更强的执行力来维持可能的改变。

没有是改变亲密关系的模式,还是改掉一个小小的生活恶习,任何一种改变都不是易事,需要经历以上六个漫长且逼迫自己的阶段。只有真正渡过了反复风险的改变,才可让新的行为成为了自然的习惯,不再需花费大量气力去维持。

其实,我们并非不愿与身边人同甘共苦,我们也会渴望陪伴他们共渡艰难的改变阶段。然而,屡劝不果的人,早在首两个阶段已无法坚持,他们不断徘徊又折返,却仍这些人常常觉得自己已经很努力了,但他们往往只是在浪费心力与无能的自己博斗,也折磨了身边的人。

一个窝囊,不思进取,对于自己的人生毫不负责的人,又怎能奢望他们能给予另一半负责任的生活?真正爱你的人,会因为你而发自心底地想进步。因此,勇敢离开无法改变自己的人吧!再多的诺言也比不上具有绩效的改变,挽留只会把自己再次逼进死胡同,我们也是时候为人生实现新的一章。

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