老是失眠怎么办?

作者:孙宇晨 来源:www.5idf.cn 2020-03-08   阅读:

失眠似乎已成为都市人其中一样困扰生活的问题。不论是难于入睡,睡后容易惊醒,又或是太早醒来,都会令失眠者生活受到影响,他们起床后会感到疲倦,意识不清和头痛头晕等不适状况。一旦情况持续,会降低人体的免疫能力;对少年儿童来说,亦会减少生长激素的分泌,不利于身体的生长发育。对身体,学业或工作都构成严重问题,因此,失眠是不能忽视的。我们将会教你告别失眠的11个方法,它们包括有规律的睡眠、合适的睡眠环境和一些非常实际的建议。你可以依从这些建议来做,逐步建立良好的睡眠习惯,那就不再被失眠这件事来折腾了。

失眠的分类
以睡眠状态区分:难于入睡(上床睡觉30分钟未能入睡者),未能持续沉睡(半夜断续醒来者)和太早醒来(比预期睡眠早起而无法再入睡者)三类。

以失眠时间区分:短暂性失眠(少于一周),短期性失眠(一周至一个月)和慢性失眠(一个月以上)。

以失眠来源区分:生理性失眠,心理性失眠,病理性失眠和药物性失眠。

失眠的成因生理性失眠环境因素引起,例如因光线、噪音、室温、卧具、睡眠环境改变或时差等导致身体不佳影响入睡。

心理性失眠:焦虑、生命上的打击、亲人的离世、精神衰弱、抑郁等导致失眠。

病理性失眠:疾病引起如哮喘、关节痛、睡眠呼吸障碍、心脑血管疾病、内分泌疾病、耳鼻喉科疾病、中枢神经系统疾病等引发失眠。

药物性失眠:一些减肥药如苯丙胺,令能中枢神经兴奋而导致失眠。另外长期依赖安眠药的人士,一旦停用,也会出现失眠症状。

此外,那些自我要求过高、生活严谨、不喜言笑、情绪化和自卑感重的人,都比较容易患上失眠。

失眠的治疗方法
1.有规律的睡眠,按时就寝和起床,养成定时睡觉的习惯。

2.合适睡眠时段为晚上11时至早上7时,而且人体在睡后4小时会产生褪黑激素,对身体器官及细胞有进行维修和保养的作用。

3.切勿惯用高枕垫头,以低枕睡觉并配合舒适自然的睡姿,一般以侧卧为佳。

4.除非是上床睡觉,尽量减少进入睡房或在床上的时间。

5.塑造理想的睡眠环境,尽量保持睡房宁静,适中的室温配合减低光线。

6.运用安神呼吸法,就是先吸气4秒,然后屏气不呼吸7秒,再用8秒呼出空气,重复这个步骤3次,就会让人感到瞌睡。

7.切勿睡前在床上看电视、听音乐、思考、阅读或作动脑的玩意(数羊,数独游戏之类)

8.睡前尽量不要吃太饱、喝太多饮料,免得半夜如厕中断睡眠。

9.切勿在睡前饮用咖啡、浓茶、酒精或抽烟。可饮加糖热奶或吃香蕉、杏仁、亚麻籽之类来镇定安神,有助安睡。

10.睡前写好明天的计划行程,避免因挂心一些事而思绪不停,未能放松心情影响入眠。

11.如果是因为疾病或心理困扰而不能入睡,那就需要找医生或心理治疗师诊治了。

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